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    辦公室工作狂的健康生活指南

    發布時間 :2019-06-17  文章來源 :www.ctxwm.com  文章编辑 :萬泰娛樂辦公家具

    辦公室裏都會有那麽一個作業狂 ,一天到晚瘋狂的作業 ,徹底不留意歇息 。但是沒有了健康的身體怎麽區發明業績呢 ?下麵小編為大家說說辦公室裏的一些健康小知識 。

    飲食要平衡 。很多人作業起來經常不吃東西或者就隨便吃點 。這樣會對身體形成很大的損傷 。所以每日進食物種要多 。各種營養素攝入要平衡 。也不能過量 ,要適當

    飲食完美調配

    早餐7點到9點最佳 ,這時吃早餐既能確保營養吸取又不會胖 。最好食物有粥 、 、包子、豆漿等 。午餐能夠選擇抗衰老食物—西蘭花 ,最佳蛋白來曆—魚肉 、降脂食物—洋蔥 、堅持生機食物—圓白菜 、養顏食物—新鮮果蔬 。晚餐不宜過晚 、不宜過飽 、不宜過鹹 、不宜吃高脂肪食物

    辦公室簡易健身法

    1 、頸部十字操 :前後 ,下巴極力貼胸 ,用力後仰至極限 ;左右 ,盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上 。每次四個八拍 ,上下午各一次 。

    2、手腕運動 :手掌使勁向後打開 ,不鬆勁時手指極力往回扣 。每次四個八拍 ,每天一次 。

    3 、上肢運動 :借助椅子進行簡略的俯臥撐 ,腳放在椅子上 ,手放在地上 。每組12個 ,每天三組 。

    4 、腰部運動 :雙腳分隔 ,手叉腰 ,做轉腰動作 ,按順 、逆時針替換做次數不限 。

    5 、腿部運動 :兩腿合攏 ,身體站直 ,在腳不動的情況下彎曲雙腿 ,臀部緊貼腳後跟 ,平起 。

    電腦作業者

    1 、閉目

    2 、讓眼睛脫離電腦幾分鍾

    3 、留意光線

    4 、用茶敷眼

    5 、減弱熒屏的亮度

    6 、將雙手搓熱然後蓋住眼睛電腦操作員應該每一小時就站起來歇息5分鍾 。

    辦公室的空調病預防

    1 、留意調理室表裏的溫差 ,一般為8度

    2 、空調房禁止吸煙

    3 、利用好時間到室外活動呼吸新鮮空氣

    4 、空調房間需堅持一定的日照通風 ,一般每天2到4小時

    過度勞累的症狀

    1 、不可思議的憂慮害怕

    2 、動作的準確性下降

    3 、經常感到疲倦 ,記憶力下降 ,記性大

    4 、為雞毛蒜皮小事發火

    5 、悶悶不樂 ,對許多事情都不感興趣

    6 、討厭擁堵 ,討厭喧嘩

    7 、為避免犯錯 ,必須很慢幹事

    8 、入睡難或睡覺不睡覺不深易醒

    9 、討厭擁堵 ,討厭喧嘩

    10 、好吃零食 ,好抽煙 ,好喝酒

    11 、經常誤解領導的指令或目的

    12 、起床後就感到疲倦和精疲力竭過勞要做到七慢 :慢作業 、慢餐飲 、慢讀書 、慢休閑 、慢享用 、慢旅行 、慢運動 。

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